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寶寶每天都需要做的一件事,你應該關注!

時間: 2019-03-18 17:30:41  來源: 原創  作者: 耳鼻喉科 王勤學  點擊: 396次

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睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會死去,可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。

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每年的321日是世界睡眠日。為了讓更多的人關注兒童睡眠重要性和睡眠質量,我院耳鼻喉科專家特地跟您嘮嘮這個話題。

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1、嬰幼兒睡眠現狀

我國05歲兒童中,20.87%存在睡眠問題,常見的表現為入睡困難、夜醒、打鼾、睡眠不足等等。睡眠不足”“夜醒”“入睡困難為最常見的問題

嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;不宜夜間頻繁喂奶或換尿布,尤其是后半夜,因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。

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2、孩子每天睡多久才合適

24小時最佳的睡眠時間為:

14-12個月嬰兒:睡眠12-16 小時(包括小睡)

21-3歲兒童:11-14 小時(包括小睡)

幼兒每天夜里要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。

建議:這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;有的雖然睡著了,但還常磨牙、踢被、尿床等,這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此,建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡,放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等,也有助入眠。

33-5歲兒童:10-13小時(包括小睡)6-12歲兒童:9-12 小時

每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。

建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

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3、兒童睡眠健康小知識

1)盡量讓孩子早睡,一般深睡眠多發生在前半夜。

2)為孩子創造優質的睡眠環境,比如:弱光線、舒適的溫度(15-24℃)、消除或減少噪音,家長們要重視睡眠環境對孩子的重要性。

3“因人而異”每個孩子都有自己的興趣愛好,孩子每天睡覺的時間,起床的時間,喜歡什么樣的床單、枕頭等等。家長應該讓孩子該睡的時候睡,該醒的時候醒,幫助孩子形成良好的睡眠生物節律。


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